6 Prinderi de bază pentru degete - Cum să utilizați mânerele pentru cățărare

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-09 02:30

Folosirea mâinilor și a picioarelor și realizarea a patru puncte de contact cu suprafața stâncii este baza oricărei mișcări de alpinism. Modul în care îți folosești degetele, mâinile și picioarele – mânerele și prinderile pentru picioare – pentru a te atașa de stâncă este fundamental pentru a urca eficient și eficient.

Păstrează-ți greutatea peste picioare

Una dintre tehnicile de bază ale mișcării de alpinism este să te bazezi pe picioarele tale pentru a te propulsa pe o față verticală de stâncă. Picioarele tale sunt mai puternice decât brațele, așa că dacă îți ții cea mai mare parte a greutății corpului deasupra picioarelor, este mai puțin probabil ca brațele tale să obosească și este mai puțin probabil să fii pompat și să cazi de pe un traseu. Aflați mai multe despre jocul bun de picioare și sfaturi pentru a vă ajuta să urci mai bine.

Învață să-ți folosești mâinile

Pe măsură ce avansați și creșteți ca alpinist, trebuie să vă folosiți mâinile și brațele pentru a progresa și pentru a escalada trasee mai grele. Pe suprafețele stâncoase abrupte, nu te poți baza întotdeauna pe picioarele tale pentru a-ți susține cea mai mare parte a greutății. Trebuie să-ți folosești mâinile și brațele pentru a-ți susține greutatea corpului. Pur și simplu nu poți să te întinzi și să apuci de fiecare dată când te miști. Multe mânere pur și simplu nu sunt atât de bune sau foarte mari, așa că trebuie să învețipoziții specializate ale mâinilor pentru a utiliza în mod eficient aceste prinderi.

Diferite tipuri de mânere

Dacă nu știi cum să apuci diverse tipuri de mânere cu degetele și mâinile, nu vei avea prea mult succes ca alpinist. Fiecare suprafață de stâncă oferă o varietate de mânere sau prinderi diferite. Există margini plate, slopers rotunjiți, buzunare care se potrivesc cu un deget sau întreaga mână, margini verticale cu fulgi, prinderi cu susul în jos și blocuri proeminente. Modul în care utilizați aceste mânere este cheia succesului dvs. în alpinism.

Șase mânere de bază pentru mâini și degete

Iată cele șase mânere de bază pentru degete și mânere utilizate pe mâner:

• Maner cu sertizare completă
• Mercher cu jumătate de sertizare
• Mâner deschis
• Maner de buzunar
• Prindere cu ciupire
• Mâner cu frecare

Serturi complete și pe jumătate

Sertizarea înseamnă printarea unor margini mici cu degetele îndoite la articulația mijlocie. Degetul mare este apoi înfășurat peste partea superioară a degetului arătător pentru o putere de tragere suplimentară. Crimpurile sunt cea mai populară poziție de prindere a degetelor pentru marginile mici tăiate și fulgi. Crimparea este extrem de grea pentru degete. Dintre toate prinderile pentru degete, sertizarea pune cel mai mult stres asupra articulațiilor și tendoanelor degetelor, ceea ce duce la leziuni ale degetelor.

Mânere deschise

Prinderea cu mâna deschisă este atunci când alpinistul folosește o prindere cu degetele întinse și degetul mijlociu drept. Aceasta este cea mai puțin stresantă poziție de prindere, deoarece articulațiile sunt drepte. Mânerul cu mâna deschisă este utilizat pentru apucarea slopers, deoarece mânerul deschis permite o suprafață mai mare a degetelor.contactează marginea înclinată. În timp ce prinderea cu mâna deschisă poate simți cea mai slabă dintre prinderile pentru degete, cu antrenament regulat la o sală de sport și în aer liber, va deveni cel mai puternic și mai folosit stil de prindere.

prinderi de ciupire

Aderența prin ciupire este cea mai comună prindere, care apare la aproape fiecare urcare. Pentru a face o apucare prin ciupire, o prindere este ținută cu o prindere semi-crimpată sau deschisă; degetul mare ciupește apoi marginea opusă. Ciupiturile se găsesc adesea la sălile de alpinism de interior, ceea ce face ca o sală de sport să fie un loc minunat pentru a vă crește puterea de ciupire. Ciupiturile sunt, de asemenea, obișnuite pe traseele în aer liber, inclusiv nervuri de piatră, trageri laterale cu o prindere cu degetul mare și ciupituri mari de tip cărămidă. Faceți prinderea prin ciupire parte a regimului dvs. obișnuit de antrenament.

Manere cu frecare

Mânerul de frecare numit și palming, este similar cu mânerul deschis, deoarece implică întinderea palmei deschise peste o mâner și folosirea frecării pielii palmei pentru a agăța de mâner. Deși nu este folosit des, cu excepția traseelor cu plăci, prinderea de frecare este important de învățat, deoarece este folosită atunci când urcați pe arêtes, diedre și bouldering. Exersați mânerul de frecare în exterior apucând caracteristicile prin înfășurarea mâinii pe bucăți netede de piatră. Palmingul este adesea folosit atunci când urcăm un diedru sau un horn; alpinistul își pune palma pe peretele opus pentru a împinge cu mâinile pe un perete și cu picioarele pe peretele opus. Palmingul este una dintre cele mai importante, dar trecute cu vederea prinderea degetelor în alpinism.

Învață mânerele într-o sală de alpinism

Dacă ești nou în alpinism, exersează toate aceste prinderi la o sală de gimnastică interioară. Multi dintremânerele artificiale utilizate într-o sală de alpinism sunt ideale pentru a învăța fiecare dintre diferitele mânere. Învățați și exersați aceste tehnici în sala de sport, apoi duceți acele abilități afară, pe o stâncă adevărată.