Sfaturi de antrenament pentru drumeții pe distanțe lungi

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-09 01:59

Atractiile unei drumeții pe distanțe lungi sunt numeroase. Ideea de a petrece câteva zile sau săptămâni pe o potecă departe de presiunile vieții de zi cu zi este în mod natural foarte atractivă. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, necesită mai multă pregătire decât purtarea unui rucsac, purtarea cizmelor și ieșirea.

Drumeția poate să nu fie la fel de solicitantă din punct de vedere fizic precum alergarea sau ciclismul, dar va necesita totuși o rezistență bună pentru o plimbare pe distanțe lungi. Este important să te antrenezi pentru a te asigura că vei putea finaliza excursia.

Cel mai bun antrenament pentru o drumeție este drumeția

Fără îndoială că cel mai bun lucru pe care îl poți face în lunile înainte de a pleca într-o drumeție lungă este să faci drumeții în mod regulat. Important este să faci drumeții în mod regulat, fie că este vorba de o plimbare de jumătate de oră înainte de a merge la serviciu în fiecare dimineață sau de o plimbare plăcută de seară.

Acest lucru nu trebuie să fie o povară uriașă, dar exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a vă dezvolta rezistența și pentru a vă obișnui corpul cu mersul zilnic. În general, acest lucru nu trebuie să fie impunător sau deosebit de obositor. Plimbarea poate fi chiar o plimbare lungă și frumoasă cu câinele dvs. sau cu familia. Plimbarea regulată vă va ajuta să vă dezvoltați capacitatea de a face drumeții.

CardioExercițiul

Pentru cei care aleg să-și facă cea mai mare parte a antrenamentului în sală, atunci accentul ar trebui să se pună pe exercițiile cardiovasculare care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți fitnessul și capacitatea pulmonară.

Deși capacitatea de a-ți purta rucsacul este o parte importantă a drumeției, în general, este nevoie de foarte puțină muncă în partea superioară a corpului, cu excepția cazului în care intenționezi să faci alpinism, precum și drumeții. Alergarea și mersul cu bicicleta sunt, de asemenea, activități utile care pot ajuta la starea generală de fitness, iar toate acestea vor fi benefice odată ce vă pregătiți să porniți.

Prevenirea călătoriei

Pe măsură ce începeți să vă apropiați de începutul călătoriei, de obicei este mai bine să începeți să creșteți cantitatea de antrenament pe care o faceți. Încercați să includeți cel puțin câteva zile întregi de drumeții.

Dacă lucrați în săptămâna standard de cinci zile, atunci adunarea a două zile de mers spate în spate în weekend vă poate ajuta corpul să se obișnuiască cu senzația unei drumeții de mai multe zile. De asemenea, îți va oferi încredere că ai motivația să te ridici și să mergi în fiecare zi.

Simulați-vă drumeția

Când vă planificați antrenamentul pentru o drumeție pe distanțe lungi, cel mai bine este să încercați să imitați o parte din terenul și topografia traseului dvs. în programul de antrenament. Dacă intenționați să faceți drumeții în munții înalți, atunci cel mai bine este să includeți rute abrupte în antrenament, acolo unde este posibil.

Este, de asemenea, esențial să te obișnuiești să mergi cu un pachet plin. Dacă aveți de gând să cărați tot echipamentul pe drum, asigurați-vă că ați mers cel puțin câteva zile purtând rucsacul. Acestvă poate ajuta să vă obișnuiți să mergeți cu rucsacul și vă va ajuta, de asemenea, să vă întăriți mușchii pentru călătorie.

Ai grijă de picioarele tale

Cea mai importantă parte a corpului pentru orice drumeție pe distanțe lungi sunt picioarele tale. Asigurați-vă că aveți grijă de ei și că purtați încălțămintea potrivită.

Unii oameni vor prefera suportul suplimentar al unei cizme în alte, în timp ce alții vor găsi că o cizmă de mers de tip antrenor cu părți inferioare este mai confortabilă. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți pentru călătorie, asigurați-vă că vă luați cu câteva zile înainte de călătorie pentru a vă purta cizmele.

De asemenea, merită să luați câteva perechi de șosete de rezervă. Este posibil să aveți nevoie de puțină căptușeală suplimentară odată ce sunteți pe traseu. Purtarea de șosete uscate în fiecare dimineață este un început de zi mult mai bun decât tragerea de șosete umede!