Cum să rămâi sănătos în timp ce mergi în croazieră

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-09 01:58

Când vă aflați în mijlocul oceanului pe o navă de croazieră uriașă, înconjurat de o mare de bufete generoase și opțiuni nesfârșite de ospătare, poate fi dificil să exercitați reținere și control. Una dintre cele mai mari provocări este combaterea creșterii în greutate care se poate întâmpla în timpul unei croaziere. Cu toate acestea, cu un pic de strategie, este posibil să aveți o croazieră sănătoasă.

Rachel Berman, dietetician înregistrat și director general și vicepreședinte la Verywell He alth, îi sfătuiește pe croaziere să evite o atitudine de totul sau nimic. „În vacanță, ar trebui să te poți relaxa, să mănânci ce vrei și să-ți faci timp și pentru tipul de exercițiu care îți place”, spune ea. Sfatul ei? „Cel mai bun pariu pe o croazieră este să fii atent la indiciile tale de foame și de sațietate. În timp ce mâncați, încercați să nu faceți mai multe sarcini și, în schimb, savurați fiecare mușcătură.” Ea spune că conștientizarea este utilă, deoarece pur și simplu să fii mai atent la plenitudinea ta te poate ajuta să îți ții porțiile sub control și să previi durerea de stomac.

Mâncare

Dacă există un meniu disponibil, scanați-l mai întâi pentru a vedea ce articole vă trezesc cel mai mult interesul. În loc să alegeți o opțiune familiară, cum ar fi cartofii prăjiți, căutați o opțiune mai creativă - de multe ori, mesele de pe navă sunt preparate din produse localedin destinații.

Croazierele sunt cunoscute pentru opțiunile lor tip bufet, care pot fi greu de navigat dacă încerci să mănânci sănătos, spune Berman. Dacă ți-e deosebit de foame, mănâncă mai întâi o salată mică și apoi citește cu atenție opțiunile - când ești înfometat, vei prinde orice la vedere. Atunci fiți atenți la călătoriile de întoarcere. „Înainte de a merge câteva secunde la bufet, așteaptă câteva minute și întreabă-te dacă îți este cu adevărat foame sau doar mănânci din plictiseală”, spune Berman. „Poate că încă ți-e foame, dar vrei să economisești loc pentru desert și e în regulă.”

Opțiuni mai sănătoase

Berman vă sfătuiește să căutați alternative la bufetul consistent obișnuit. „Din ce în ce mai multe linii de croazieră oferă opțiuni nutritive, cum ar fi batoane de salate, smoothie-uri proaspete și boluri cu cereale, ceea ce este fantastic”, spune ea. Și citiți descrierile, care vă pot ajuta să vă informați selecțiile - orice spune la grătar, la tigaie și la sot este un joc destul de corect, deoarece mâncarea nu înoată de obicei în unt și ulei. Fiți atenți la orice care spune braconat sau fiert, care poate conține mai mult unt și uleiuri.

Dacă sunteți omnivor sau carnivor, mușchiul și bucățile mai slabe sunt un pariu mai bun decât burta și coasta (care au multă grăsime marmorată în toată carnea).

Zahărul este mai ușor de observat, iar croazierele vor oferi de obicei opțiuni fără zahăr; cu toate acestea, fără sare este mai dificil de determinat. Dacă aveți probleme legate de dietă, înainte de a vă îmbarca, puteți informa personalul. Puteți chiar să solicitați sodiu redus sau fără sodiumese.

Restaurante de specialitate

Deși cardul de meniu vă informează să alegeți un articol pentru fiecare fel (de exemplu, aperitiv, antreu, desert), nu există nicio regulă care să spună că nu puteți sări peste aperitive și să mergeți direct la principal. Sau cereți două aperitive și împărțiți principalul. Sau dați mai departe desertul. Ai voie să faci freestyle. (La urma urmei, ești în vacanță!) Și liniile de croazieră sunt atât de flexibile în aceste zile încât oricare dintre aceste solicitări este rezonabilă. O altă opțiune este să ceri chelneriștii să-ți dea o jumătate de porție de ceva sau să caute opțiuni mai ușoare de meniu, care sunt indicate cu simboluri de specialitate care afirmă că este săracă în calorii, săracă în grăsimi, vegan sau vegetarian sau săracă. zahăr.

Fitness

Berman spune că fitness-ul ar trebui să fie întotdeauna distractiv și nu ceva care este perceput ca obositor, ci ceva pe care îl așteptați cu nerăbdare. „De asemenea, liniile de croazieră și-au mărit programele de fitness de la bootcamp la spin la pilates, fie incluse în tarif, fie pe bază de clasă”, spune Berman. „Mișcarea este o idee grozavă în orice vacanță, dar dacă aceste cursuri nu sunt pentru tine, mersul câteva ture în jurul navei funcționează bine.”

Dacă îți place sala de sport, dar ești îngrijorat să te angajezi în ea, ia în considerare stabilirea unui timp dedicat la care vei face o vizită sau optează pentru o abordare în echipă și mergi cu un prieten. De asemenea, vă puteți înscrie la cursuri preplătite, cum ar fi yoga, ciclism, antrenament de forță și multe altele. Dar dacă nu sunteți dornici să cheltuiți bani în plus pentru exerciții/fitness, în itinerariul zilnic de croazieră, navele vor enumera întotdeauna activități gratuite pentru a vă obțineritmul cardiac, cum ar fi plimbări la răsărit pe punte, antrenamente lângă piscină, lecții de salsa și chiar cursuri de Zumba.

Dacă nu ești cu adevărat o persoană de la sală, găsește alte modalități de a rămâne activ, cum ar fi să alegi întotdeauna treptele în locul lifturilor. Poți ajunge cu ușurință la 10.000 de trepte (și apoi la unii) mergând de la primul etaj la etajul 10 pentru a trece de la o activitate la alta. Descărcați o aplicație pedometru pe telefon înainte de a pleca pentru a vă urmări progresul. Pe lângă mersul pe jos, alte opțiuni alternative de fitness includ toate activitățile distractive de la bord, în special cele din care nici măcar nu realizezi că transpirați bine. Gândiți-vă la pereți de alpinism, laser tag, patinaj, patinaj cu rotile, bowling, golf și multe altele.

Escapade sănătoase la mare

• Crystal Cruises oferă călătorii tematice de wellness care ajută la echilibrarea și la centrul minții, corpului și spiritului. Experții liniei de croazieră sunt specializați în filozofii holistice și nutriție.
• Norweigan Cruise Line oferă apartamente cu spa pe navele sale Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape și Encore, cu peste 140 de itinerarii de navigație diferite. De asemenea, Henry Berry (antrenor principal pentru linia de croazieră) sugerează să mergi la centrul de fitness Pulse (la bordul fiecărei nave) și să primești o consultație gratuită InBody570 cu un antrenor personal pentru a ajuta la crearea unui plan util de nutriție și fitness.
• Oceania Cruises oferă experiențe captivante culinare și gătit, care pot fi adaptate la cerințele dvs. exigente de sănătate și nutriție. Există, de asemenea, excursii (Culinary Discovery Tours) ptoportunități de a intra în legătură cu artizani, bucătari și producători pentru a afla mai bine despre aprovizionarea cu alimente și despre ce să căutați atunci când cumpărați produse mai sănătoase, pline de nutrienți.
• Viking Cruises oferă centrul spa LivNordic la bord, cu accent pe practicile de sănătate și de sănătate scandanave, cum ar fi Grota lor de zăpadă, o „cameră de zăpadă” rece menită să stimuleze și să revigoreze sistemul circulator. sistem. Tratamentele spa pot fi făcute împreună cu servicii de fitness personalizate și programe de planificare a meselor.
• Lindblad Expeditions este o alegere excelentă dacă urăști ideea de a merge la o sală în timpul vacanței. Această linie de croazieră oferă o mulțime de expediții aventuroase, iar colaborarea cu National Geographic înseamnă că vă puteți aștepta la un fel de antrenament intens în fiecare zi, de la drumeții și alpinism la caiac și scufundări.