Prezentare generală a Jet Lag și remedii naturale

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-09 02:07

De când aviația comercială a decolat după al Doilea Război Mondial, pasagerii au încercat să-și dea seama cum să prevină jet lag - și remedii naturale pentru a-l depăși.

Desincronoza, mai bine cunoscută de majoritatea oamenilor sub denumirea de jet lag, este aproape garantată după ce ați plecat din zborul lung spre Asia. Jet lag este una dintre cele mai frecvente afecțiuni care afectează călătorii internaționali.

Deși s-au făcut multe descoperiri, niciun remediu pentru jet lag de pe piață nu este o soluție rapidă pentru boala cronobiologică. A înghiți o pastilă nu va face șmecheria. De fapt, suplimentele cu melatonină sincronizate necorespunzător - adesea comercializate ca un remediu natural pentru jet lag - vă poate întârzia de fapt recuperarea. Mai simplu spus, corpul tău are nevoie doar de timp pentru a se readapta. Dar există câteva modalități naturale de a accelera lucrurile și de a reduce impactul jet lag-ul pe care îl are în călătoria ta.

Cu corpuri concepute biologic pentru a merge pe jos sau a călări pe cal, oamenii nu au fost niciodată meniți să parcurgă distanțe atât de rapid pe cât permite zborul modern. Ceasul circadian bazat pe substanțe chimice din corpul nostru, care ne spune când să mâncăm și să dormim, deseori se încurcă în razna în prima săptămână după un zbor lung spre est sau vest. Din păcate, jet lag-ul poate face ca adaptarea la un loc necunoscut să fie mult mai dificilă după ce tocmai ai ajuns înAsia.

Ce este Jet Lag?

Trecerea a trei sau mai multe fusuri orare poate face ravagii modelelor biologice și ritmurilor circadiene. Melatonina, un hormon secretat de glanda pineală în timpul întunericului, ne face să simțim somnolență atunci când există o absență a luminii. Până când nivelul melatoninei nu va fi reglat și adaptat la noul fus orar, ceasul chimic care sugerează când să dormi nu va fi sincronizat cu noua locație.

Călătorirea spre vest provoacă un jet lag, cu toate acestea, călătoria spre est creează cea mai mare perturbare a ritmurilor circadiene. Acest lucru se datorează faptului că călătoria spre est necesită ca ceasul nostru intern să fie avansat, ceea ce este mai dificil de realizat decât amânarea acestuia.

Simptome de Jet Lag

Călătorii care se confruntă cu jet lag sever se pot simți letargici în timpul după-amiezii, treji noaptea și se pot simți foame în perioadele ciudate. Durerile de cap, iritabilitatea și lipsa concentrării în timpul zilei fac ca orientarea către o nouă destinație să fie și mai mult o provocare.

Jet lag nu afectează doar somnul; greva foamei la momente ciudate, pe măsură ce sistemul tău digestiv se activează pe baza programului vechiului tău fus orar. Mesele consumate la ore obișnuite sunt mai puțin plăcute și pot fi chiar mai greu de digerat.

Deoarece corpurile noastre efectuează adesea întreținere internă în timp ce dormim, jet lag poate slăbi de fapt sistemul imunitar, făcând germenii și virușii întâlniți în transportul public și mai mult o problemă.

Călătorii raportează aceste simptome frecvente de jet lag:

• Insomnie
• Somnolență în timpul zilei
• Trezire prea devreme
• Lipsa poftei de mâncare
• Lipsa de concentrare și depresie ușoară
• Dureri de cap și iritabilitate

Remedii naturale Jet Lag

Deși nu există încă un remediu magic jet lag, puteți face câțiva pași înainte, în timpul și după zbor pentru a reduce timpul necesar de recuperare.

• Folosește disciplina: E timpul să renunți la zicala altfel sănătoasă de „ascultă-ți corpul”. Cel mai eficient remediu natural pentru jet lag este să-ți forțezi corpul în noua sa rutină. Forța brută funcționează cel mai bine. Evitați tentația de a vă culca în mijlocul după-amiezii; în schimb, așteptați până la momentul potrivit pentru a dormi noaptea. Deși mai ușor de spus decât de făcut cu toate tentațiile cu mâncarea stradală din Asia, nu gustați în momente ciudate. Mâncați la ore stabilite, indiferent dacă vă este sau nu foame.
• Obțineți multă lumină solară la timp: Ciclurile dvs. de melatonină - și, în cele din urmă, ceasul circadian - sunt dictate de cantitățile de lumină solară care intră în ochi. Deși cu siguranță vei fi obosit după zborul lung, prima ta zi la sol nu este o zi bună pentru a te relaxa în jurul hotelului uitându-te la televizor. Ieșiți în aer liber, rămâneți activi fizic în timpul zilei, absorbiți lumina soarelui și vizitați câteva site-uri.
• Evitați substanțele chimice: Cu ceasul corpului dvs. deja în zbucium, adăugarea unui stimulent precum cofeina nu va face decât să încurce lucrurile cu atât mai mult. În ciuda faptului că ai nevoie de un impuls pentru a trece peste prima după-amiază, evitați să beți cofeină după prânz până când vă readaptați. Ajutoarele pentru somn (Valium, Ambien etc.) vor persista în sistemul dumneavoastră și vor afecta jet lagrecuperare bine după zbor.
• Evitați electronicele pe timp de noapte: Lumina albastră de pe ecrane poate modifica producția de melatonină. O opțiune mai bună pentru a forța somnul este să citești mai degrabă decât să te uiți la televizor sau să te joci cu smartphone-ul. Ia acel ghid și începe să visezi la ziua ta următoare!
• Începeți cu avionul: Puteți începe prevenirea decalajului zborului chiar înainte de a coborî din avion. Setează-ți ceasul la ora destinației viitoare, apoi fă tot posibilul să dormi și să mănânci în funcție de noul fus orar, mai degrabă decât de vechiul. Închideți umbra ferestrei când este timpul să simulați întunericul. Ridică-te, deplasează-te în jurul avionului pentru a evita letargia și evita doar să amâni zborul în timpul orelor de zi la destinația ta viitoare. Rezistați impulsului de a mânca din plictiseală. Amintiți-vă: lumina albastră care vine de pe ecranul LCD vă va contracara eforturile de a-l opri, când este timpul să dormi.

Remedii Extreme Jet Lag

Un studiu realizat de British Journal of Sports Medicine a demonstrat că o doză de 0,5 mg de melatonină - disponibilă pentru cumpărare ca supliment nutritiv - luată în prima zi a călătoriei poate ajuta la atenuarea jet lag-ului dacă sunt cantități adecvate de lumină solară. absorbit. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente nu recomandă încă melatonina ca remediu pentru jet lag.

Un studiu realizat de Harvard Medical School a arătat că postul cu cel puțin 16 ore înainte de sosire poate ajuta la depășirea ceasului natural al corpului. Postul declanșează un răspuns înnăscut de supraviețuire care face ca găsirea hranei să fie mai prioritară decât respectarea ritmurilor circadiene. Chiar dacănu postești, mâncarea puțin mai puțin poate atenua unele dintre problemele de digestie proastă/regularitate asociate adesea cu jet lag.

Cât timp durează să treci peste Jet Lag?

În funcție de vârstă, condiție fizică și genetică, jet lag-ul afectează diferit oamenii. Ceea ce faci în zbor (ajutoare pentru somn, alcool, vizionarea de filme etc.) îți va scurta sau prelungi timpul de recuperare. Cea mai acceptată regulă sugerează că ar trebui să acordați o zi întreagă pentru a vă recupera după jet lag pentru fiecare fus orar (oră câștigată) în care ați călătorit spre est.

Un studiu al Centrului pentru Prevenirea și Controlul Bolilor din SUA (CDC) sugerează că recuperarea naturală după jet lag după călătoria spre vest necesită un număr de zile egal cu jumătate din fusurile orare traversate. Aceasta înseamnă că pentru a zbura spre vest de la JFK (Fusul orar de Est) la Bangkok, călătorul mediu va avea nevoie de aproximativ șase zile în Thailanda pentru a depăși complet jet lag.